内容读取中…

2009-01-05 晴  空气质量  良+   15k  run-2009-002
16:32:23/72'11"//181-150-941kcal

热身2k
10'03"3               
休息3'50"3  13'53"6   
正式跑12k

• 2009年01月07日 星期三 16:16
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)

Cross-trainning(2009-01-04)   ss2009-001
游泳2800m
1000继续突破

游泳过程：
热身200，开始记时游。
21'50"24                 1000m  131s/100m
1'50"00
11'37"01   35'17"25&nbs

• 2009年01月05日 星期一 13:48
• 类别：交叉锻炼-游泳 评论(0) | 浏览(3)

2009-01-02 阴  空气质量  中度污染-   15k  run-2009-001
16:51:18/70'31"//163-149-931kcal

热身1k
5'13"3             
正式跑14k
31'43"3   36'56"6  
31'06"1

• 2009年01月05日 星期一 13:47
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)

2008年小结

跑步 1500km+  /116days
游泳 30000m+  /22次
骑车  400km+  /9次(香山6次)
两大收获，全马顺利复出，游泳终于可以下深水了，当然和自然较量还差得太远啊。

希望2009年能继续全面恢复。

• 2009年01月05日 星期一 13:47
• 类别：跑步心得 评论(0) | 浏览(0)

2008-12-30  空气质量  优+  风力3-4级  11k+
16:49:21-52'53"//180/159-784kcal

热身
9'14"2       5圈
放松拉伸
4'23"7     13'37"9 
正式跑20q@1'34"/400
7'52"9    21'30"8&nbs

• 2009年01月05日 星期一 13:46
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)

2008-12-29  空气质量  优+  12k
16:58:38-52'44"//182/169-857kcal

12k@1'40"
热身没有，直接慢跑开始
8'49"8     
8'34"2    17'24"0  
8'24"7    25'48"7  
8'06"0   &nb

• 2009年01月05日 星期一 13:46
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)

2008-12-22  阴    空气质量  良++  14k   -7~2°
16:12:49  67'42"  

热身3圈
06'28"2                 
休息做操拉伸
2'43"5 &nb

• 2009年01月05日 星期一 13:45
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)

Cross-trainning(12-19)   ss21

游泳2100m＋

热身300，开始记时游，上来还是1000m，

24'50"79                1000m
4'30"54   29'21"33   休息+100m
8'12"55   37

• 2008年12月19日 星期五 15:59
• 类别：交叉锻炼-游泳 评论(0) | 浏览(2)

2008-12-18  空气质量  轻微污染+  13k
16:35:29-65'18"//173/148-848kcal

热身
6'15"4       3圈
放松拉伸
3'16"3     9'31"7  
正式跑28q@1'45"/400
9'09"9    18'41"6  

• 2008年12月19日 星期五 15:58
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(1)

蛙泳  1000m+

今天重点不是游泳,而是水下摄像,以认识问题,改进提高.不错,虽然录得很短一截,但是看后感觉很有收获.
感谢葱的摄像头和xuheng以及wanglei的协助。

• 2008年12月17日 星期三 16:56
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(0)