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2008-12-30 空气质量 优+ 风力3-4级 11k+
16:49:21-52'53"//180/159-784kcal
热身
9'14"2 5圈
放松拉伸
4'23"7 13'37"9
正式跑20q@1'34"/400
7'52"9 21'30"8
7'52"9 29'23"7
7'53"5 37'17"2
7'47"4 45'04"6
放松跑 3圈
7'30"8 52'15"4
26"4 52'41"8 39'03"9 给yatter掐的时间
今天本来的计划是放松跑25@1'50"，后来成了带跑8k。总体来说速度还是稍慢了一点
点，要不小鸭就进39分了。不过小鸭前途无量，应该可以到3级吧，不过要慢慢来，坚持进
步，那就一定能达到。换头说葱头也是一样，跑步就是功夫到了成绩是自然的。
今天虽说版上集练停了，可是坚持出来锻炼的还真不少啊,大家加油积累啊!
今年的锻炼应该就到这里了，明年继续！
