周量:35m/3-4次

月量:110-130km/10次+

下一个比赛的计划是:2008北京接力马拉松.

纪念美国马拉松冠军瑞安-谢伊

       又一位如此热爱跑步，热爱马拉松运动，执着追求的好手倒下了，倒在了他热爱的赛
道上，也或许他并不一定就热爱跑步，我未可知，但是他是执着的，从来没有放弃自己的
理想，放弃自己的努力，我敬佩他，为之壮志未绸而身先死扼腕叹息。
       其实对于竞技运动而言，当你已经或即将站在自己的颠峰状态时，其实可能面临的就
是这样的一种可能，从田径运动员到排球运动员、篮球运动员以及足球运动员，等等，其
实危险就在身边就在前面。或许很多人说不值得如此，是巨大的商业利益或者什么其它的
原因在驱动着他们，我这里当然不排除这些可能，但是谁又能一定否认他们挑战极限，不
懈追求的一种原动力的存在呢，没有热爱，不管什么原因；没有执着追求，都不可能站上
自己的颠峰。其实很多执着追求的业余爱好者又何尝不是这样呢？
       一个瑞安-谢伊倒下了，还有千千万万个瑞安-谢伊站着。瑞安-谢伊倒下了，这是非常
不幸的，但一定程度上也可以说他是一个值得骄傲的家伙，他毕竟倒在了自己追求理想的
道路上。
……

07-10-01  小雨转阴，空气质量  良  10k
天气已入深秋季节，很凉了。
今天是国庆节，年轻的共和国已经58岁了，这个特别的日记还是我们结婚纪念日，一转眼已经7个年头过去了，简单回顾一下过去的日子，感觉很幸福啊。
又有一周没跑步了，昨天晚上一家三口出去骑车转了3个多钟头，跑了将近40km，那个破菜车害我不浅，屁股生痛！
今天下午睡起来想去跑跑步，经领导批准后就出发了，太阳宫公园跑了5圈，中等速度吧，可能衣服穿多了，感觉很热，心率也显得高了点，当然或许是中午的一大杯红酒的作用。今天仔细体会了下主动送髋的感觉，还是比较别扭有点，不过感觉明显发力的肌肉不同，想来如果能有更多的肌肉参与到跑步中来，应该是更强的了。今天的具体数据如下：
16:29:10-mMax(191)-Avg(158)-1h06'00-682kcal
warm-run:
7'39"5-Avg(134)-144
rest:
5'00"4-Avg(104)-94
trainning:  1'52"/400m
7'50"6-Avg(158)-168  1'53"3
7'52"5-Avg(170)-171  1'53"7
7'48"7-Avg(175)-180  1'53"
7'49"7-Avg(178)-181  1'53"
7'25"8-Avg(182)-190  1'47"5
recover:
2'01"0-Avg(168)-144
2'00"8-Avg(136)-143
2'00"7-Avg(135
……

2007-09-16(10km) 阴  潮湿但还不算闷热，貌似即将大雨！  
Summary:
太阳宫5圈,每圈1.67k.
Begin time@18:21:56-Max(199)-Avg(153)-1h13'07"--784kcal
Detail:
1.warm running:
7'17"2
rest:
4'44"2
2.main trainning:1'49"/400m
7'32"0-Avg161-170
7'43"7-Avg171-170
7'56"0-Avg171-168
7'59"4-Avg173-177
6'49"0-Avg186-199  1'38"
3.relax:
1'05"7-Avg183-162
2'17"0-Avg140-126
1'00"9-Avg125-125

18'42"6-Avg130-117

今日状况，虽然第一圈起得快了一点，但前4圈总得来说比较好地控制了心率（跑速），最
后一圈冲动了一下，跑得快了，虽然绝对速度还不算怎么快，而且感觉也就是95%，但是心
率上看已经有些过了，今后一定要控制啊。
……

2007-09-13  雨  凉爽
Summary:
太阳宫3圈,每圈1.67k.
Begin time@19:17:39-Max(166)-Avg(143)-Sum time: 46'40"7-Consume442kcal

Detail:
1.warm running:
8'03"4 
rest:
3'16"3 
2.main trainning:1'55"/400m
8'02"3 -Avg149 -158(the instant Heart rate)
8'04"3 -Avg160 -159
8'04"8 -Avg161 -162
3.relax:
11'05"2-Avg137 -142
4"4    -Avg142 -142

今日特点，单人跑速度控制很好，没有刻意控速就非常地匀速了,或许控制了反而不匀了就
.轻松跑心率区间较为理想。或许由于雨后湿度大，所以出汗也较多，头发几乎全湿了。

简单小结:速度感没了,但是节奏感还不错.

注:速度感指对实际速度的估计,跑的时候计划是7'30"